Сегодня тянул на прямых ногах. Очень долго не тренировал тягу, примерно месяца два. Потянул 110кг, но почувствовал. что хват ослаб. Лямки не стал использовать, попробовал взяться разнохватом. Думаю, все знают, что такое прямой хват, иногда его называют пронированым хватом, и что такое разнохват. В двух словах скажу, что при прямом хвате гриф штанги берут обеими ладонями сверху, а при разнохвате гриф берут одной рукой сверху, а другой снизу.

Так вот, разнохватом держать штангу заметно легче. Я так думаю, пронированный хват слабее разнохвата процентов на 40 получается. То есть, если я прямым хватом держу штангу в 110 кг, то разнохватом смогу удержать 150 кг. Кстати, у меня рекорд в становой тяге 130 кг на 4 раза, так я штангу мог удержать исключительно в лямках.

как брать штангу

Я не дооценивал степень крутящего момента возникающего при хвате штанги, думал, он значительно меньше. Если вы не понимаете, что значит «возникает момент кручения» и откуда он там вообще берётся, могу посоветовать внимательно рассмотреть игрушку Йо-Йо. Это такой диск на верёвочки, с помощью Йо-Йо делают всевозможные трюки, и всё это работает благодаря моменту кручения. При пронированном хвате штанга как бы выкатывается из рук, а когда берёшь гриф разнохватом, то из одной руки штанга выкатывается, создавая некий момент, пропорциональный массе штанги и толщине грифа, но в то же время гриф вкатывается в другу руку, в которой так же создаётся точно такой же момент! Вот и получается, что два момента, направленные в противоположные направления гасятся.

Конечно, разнохват лично для меня это временное явление. Я ещё не решил как лучше, использовать лямки или брать штангу разнохватом, но, думаю, это будет видно в процессе дальнейшей работы. Интересный момент в том, что возникает некоторая асимметрия левой и правой полови тела при разнохвате. Поэтому если я буду использовать разнохват, то меняя руки от подхода к подходу. То есть, в первом подходе левая рука сверху, правая снизу, а во втором всё наоборот.

P.S. Есть ещё такая штука, называется штангистский замок, это когда большой палец прячется под указательный и средний. Используется штангистский замок при прямом или пронированном хвате. Мне очень неудобно использовать такой способ фиксации пальцев на грифе! Чудовищно неудобно большому пальцу, а сам хват кажется жутко хлипким. Я и у некоторых штангистов замечал замотанный лейкопластырем большой палец. То ли он у них травмируется, то ли просто так заматывают, чтобы лучше фиксировался. В чём удобство штангистского замка для меня пока загадка.