Физическая активность для похудения.

Сгонка лишнего жира — процесс достаточно длительный. Быстрое снижение собственной массы возможно только за счёт потери воды и шлаков. Доказано, что безопасно сгонять не более одного килограмма жировой массы в неделю. Скорейшее похудение может сказаться на здоровье, в частности, на состоянии кожи.

Более того, не обязательно стремиться к резкому снижению веса, достаточно немного уменьшить калорийность своего ежедневного рациона за счёт углеводов на определённую величину, и вы запустите долговременный процесс. Определить величину уменьшения калорийности просто. Один килограмм жира содержит около девяти тысяч килокалорий. Для того, чтобы сжечь такое количество калорий за неделю необходимо создать ежедневный дефицит в 1200 килокалорий.

Естественно, данное значение имеет смысл только при условии стабильности вашего веса. На фоне роста общей массы тела худеть нельзя! Превышать указанное значение не рекомендуется, а вот уменьшать можно. Вы удивитесь, но норма калорий при похудении существенно не отличается от калорийности вашего обычного рациона питания. И чем незаметнее для организма будет дефицит, тем стабильнее будет снижение веса. При уменьшении калорийности питания на величину, превышающую порог в 1200 килокалорий, происходит снижение уровня метаболизма, а значит, организм начинает экономить силы, потребляя всё меньше энергии.

Для поддержания стабильности процесса похудения необходимо поддерживать скорость метаболических процессов на высоком уровне. Для этого нужно есть не менее пяти раз в день, потребляя пищу небольшими порциями. Интервальные тренировки два раза в неделю по 10-30 минут ускоряют обмен веществ на срок до нескольких суток. Соединяя все компоненты воедино, а именно, дефицит калорийности в 1200ккал и умеренную физическую нагрузку в сочетании с частыми приёмами пищи, приведут вас к желаемой цели.